Низкая стрессоустойчивость

"У меня низкий уровень стрессоустойчивости. Это можно как-то исправить?" – такой вопрос мы получили от подписчика.

Абсолютно точно можно. Это компетенция, которая прокачивается. Что для этого нужно сделать?

Во-первых, выписать по пунктам все стресс-факторы, которые на вас влияют. То, что может выбивать вас из колеи, то, из-за чего падает ваша работоспособность, уровень энергии, начинаются негативные мысли, неприятные чувства, агрессия, апатия, расстройство. Все то, из-за чего появляются неприятные состояния.

У каждого будет свой набор таких стресс-факторов.

HH.ru дает возможность применять самые разные фильтры

Во-вторых, важно выписать на бумаге, что все эти факторы для вас означают, как вы их интерпретируете. Ведь одни и те же события разные люди будут интерпретировать абсолютно по-разному.

Предположим, на человека кто-то кричит. И несколько коллег будут по-своему воспринимать этот крик. Кто-то скажет: "Я чувствую, что я плохой". Для другого будет стыдным тот факт, что все вокруг слышат, что на него кричат. Третий испугается, что его сейчас уволят. А кто-то вообще с собой этот крик не свяжет. Поэтому важно выписать именно свои интерпретации, какое значение несет событие именно для вас.

Дальше важно посмотреть на все стресс-ситуации с разных сторон. Спросите у себя: "А что происходит у человека, который на меня кричит, почему он кричит?"

Есть люди, которые никак не реагируют на крик, он их не трогает. Расспросите ваших знакомых о том, что позволяет им оставаться в спокойном состоянии в неприятной ситуации? Возможно, вам ответят, что человек кричит из-за своей боли, сложностей, бессилия. Это вообще может никак к вам не относиться. И вы сможете много нового узнать для себя в таких диалогах и измените отношение к некоторым ситуациям.

Посмотрите рекомендации психологов для тех или иных стрессовых ситуаций, выработайте для себя инструкцию. Как она может выглядеть? В случае, если происходит такое-то событие, я поступаю так… Пропишите четкие шаги для разных вариаций этого события.

Если кричит руководитель, что делать? Разные люди выработают для себя разные инструкции.

Кто-то начнет концентрироваться на внутренних приятных мыслях, а не на том, что человек кричит. Кто-то будет пытаться записать весь конструктив, который попутно может промелькнуть среди эмоций. Кто-то даст вежливый, но твердый отпор. Кто-то возьмет только факты и постарается скорее покинуть помещение.

Вам важно выбрать те шаги, которые будут комфортны именно для вас. Постепенно алгоритмы станут привычными, и вы сможете прокачать свою стрессоустойчивость.